▍瑜伽解剖三部曲 / 脊椎探索 12小時研習 學員心得
▍第一場 2022/1/22 23
☑️ 『在週末大喊冷炸了的時候，我連著兩天早出晚歸，頂著冰到有如酷刑的雨，前往研習地點，加深自己對脊椎的了解。
讓我印象深刻的幾個地方，除了瑜伽課中不斷念叨的「延伸脊椎後背」，還有照顧脊椎所需要的肌群，肌群狀態維持的好，不僅延緩了老化和磨損，還會成為最棒的「天然護腰」，伴隨長年的使用，許多軟骨等軟組織不免會逐漸鈣化，變得失去以往的活動空間，此時的身體會更仰賴肌力的協助，也就是說，不管在什麼人生階段 肌力都好重要啊！ ---Misa
▍第二場 2022/9/17 18
☑️ 這是我第一次參加12小時的研習課，很慶幸第一次就選擇InJoyoga的脊椎探索研習，所以心中原本抱持著一個稍微緊張的心情，而在這兩天的研習與進修當中，Jade老師從解剖學深入淺出帶入脊椎主題，讓學員們在吸收知識以後並帶入陰陽流動瑜伽以及陰瑜伽的練習，從中觀察自己的脊椎與身體的空間與狀態，而流暢的課程與溫暖的氣氛也讓心情逐漸地放鬆並專注在研習當中。在課堂上對我影響最大的，是Jade老師以解剖學的面向時常提醒學員們，每個人的身體或多或少會因為各種天生或後天的因素而造成差異，所以在練習瑜伽時須找到尊重自己的身體的感覺，以適合自己的方法、位置達到體位法帶給練習者個好處，而非一昧追尋如示範體式般的標準，更非以二元對立的角度區分體位法表現的好與壞。這些課堂上得到的觀念與知識十分珍貴，自己也朝向內化在研習課習得的一切，實踐在自己瑜珈的練習以及帶著這份覺知於瑜珈墊外的生活。---吉熊
☑️ 這應該是我人生當中，看過最多骨頭的一天了吧！從瑜伽學習中 更認識自己-脊椎篇
本以為只是個更深入的瑜伽動態練習課程，沒想到上完課後，不僅只是瑜伽，更是一堂解剖學，原來在每個一吸一吐間，除了器官在動，脊椎也會有所變化。 以前只有在保健室才會有機會看到人體骨架，這兩天，大概是我最仔細的認識到脊椎周圍的構造，分成頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎，連貫的影響到肌肉、韌帶，甚至神經系統，我不敢說完全記得住每個關節的名稱，但結合了瑜伽的練習，在每個體式中知道是哪個關節在運作，把硬邦邦的解剖課變得更有趣，合而為一，吸收到腦袋裡了。
脊椎呢，不像外貌一般透過肉眼就容易看的到變化，但他像外貌一樣需要保養，隨著年齡的增長，也會老化。所以更需要透過日常的留意，才能夠維持、減緩老化的速度。 我喜歡瑜伽，它不僅僅讓我有身體上的放鬆，同時也帶給我很多知識。在每階段的練習，都有新的體悟，也祈願持續不斷的瑜伽練習，有不同的發現，帶領我的日常生活中，發現更多的美好。最後，InJoyoga的瑜伽課真的很讚！非常推薦！---May Zhou
☑️ 因著好奇加上一點際遇，勇敢的報名了這趟旅程：深入了解如何透過陰陽瑜伽的練習，創造出我們身體中最重要的中脈空間的平衡。
兩天緊湊的課程只是解剖學的皮毛，卻精彩的探索了肌肉鍛鍊的空間、身體柔軟的弧度、自我意識的覺察。先來點解剖學的理論，再透過陰陽體式的練習，確實觀察及感知身體力量的控制與空間，在一吸一吐之間感受生命能量流動至身心各處角落。
練習過程中的制動與運動，老師說：『沒有對與錯的動作，只有你感覺到了什麼！』
觀察自己身體在練習時，有意識或無意識的緊繃、出力、抵抗，有所覺察後就應該回歸當下呼吸的品質。既然我們都是獨一無二的小宇宙，我們更應該練習認識自己的身體，對身體有理解、尊重及包容，不執著於所謂標準體式，而是安住當下的呼吸與心，放鬆柔軟我們的身心空間給予彈性，讓體內的能量順暢流動，順流，順流，再順流。
課程中講了滿滿細節的頸椎、胸椎、腰椎、薦椎與尾椎，唯獨老師一段話最讓我回味無窮：胸椎限制後彎空間是為了保護心臟，但你每天有按摩你的心臟嗎？想像如果我們能夠按摩心臟，其力道肯定是彷彿手上抱著嬰兒般的輕柔，不會是大力或激烈的搖晃著。所以要練習的是，如何讓面對人事物產生的情緒輕柔地通過我們的心，而不隨之強烈的起伏。
將這樣能量順流的概念運用在瑜伽墊外的生活，學習放下不需要的情緒與力量，讓身心自在、和緩、安穩與平衡，如同課程前一天在菩薩寺直覺買的金句小卡：覺醒，是生命的開始。當你需要的越少，你內在的力量就越大。
謝謝自己有意識地覺察身心，順從內心直覺而參與課程，感謝Jade老師以溫柔穩定的語氣，細緻的講解了這份探索旅程，老師毫無贅詞或重複用字，像唸故事般不間斷的、清晰且柔和的口令引導每個動作練習與意念覺察，這該要有多和諧穩定的內在能量，如此不疾不徐的節奏，給予高品質的身心學習旅程。---侯怡婷
☑️ Jade老師的脊椎探索研習，兩天12小時真的就如同一個充實的小旅行。從解剖學到實際帶領大家做瑜珈練習，我感覺不只是得到學科知識與身心能量的補充，更是一個引領學員們了解自己的過程。在學科講堂中，搭配著講義講解，進程安排邏輯清晰，在了解通則的同時，提醒每個個體存在差異，探索著前進與尊重的完美中和。在實際的體式練習中，引導不忘聆聽自己身體的感受、與不執著的精神。這門課程內容精煉扼要卻也細節滿滿，不會過於艱澀同時刺激我們思考瑜珈練習的目的，幾乎解答了我心中的疑問，能充分感受到Jade老師的用心與細心！感激這兩天，是一個美好的體驗。Namaste ---Bohui Zhuang
☑️ 有感於在200師資中Jade老師深入淺出的解剖學課程，我再次安排參加老師的研習課來趟脊椎之旅，比起師資的解剖學課程，研習課中更加深入探討整體脊椎結構，脊椎骨構造、韌帶、椎間盤與脊神經，同時帶到脊椎活動中各肌群運作與筋膜的必要性，而我們要如何妥善運用瑜伽的練習來維持脊椎的穩定性。
每個人身體結構的不同，在Jade老師課程簡報上一覽無遺，比如說脊椎數量的差異、棘突的長短、小面關節的接觸面，成長過程中薦尾椎的融合。在看了這麼多樣化的脊椎後，真的很難去斷定體式應該長什麼樣子。這些種種都提醒著我們在體式練習的道路上，應該要順從身體給予的訊息，仔細聆聽與感受，而不是流於體式動作的表象。
課堂中老師提供了幾個測試讓我們嘗試去閱讀身體，才發現以往在船式練習總是吃力的我，部分原因是來自於尾骨與坐骨的距離，解開練習多年的疑惑! 原來當我們真正了解了身體，接受了身體原本的樣子，那一瞬間我無謂的執著就消失了，坦然地放下。
老師耳提面命的提醒著我們，中道與悅性的練習，不論是在瑜伽的練習或是教學，必須要認知到每個個體之間的差異，絕對不是肉眼與外觀可以判斷的，重點是要如何安全的探索身體的空間。非常感謝老師精實的課程分享! ---Evonne Lai
▍第三場 2023/12/30 31
☑️ 在2023的最後兩天，讓自己歸還了大地，歸還了最純樸的自己。 從脊椎探索，慢慢的建立跟身體導師連接的管道，每個吸吐之間，開始能夠聽得到身體的聲音，告訴我可以做到什麼樣的程度，或者我應該停止在哪個階段，無關外在呈現的樣子。
因為有了脊椎的標的物，即便用內在眼睛，也變得更能在每個細微感受之間，享受每一節脊椎的空間，他使我能細細品味，活在每一個當下。
瑜伽的每一次練習，都讓我變得更祥和更謙卑，每個個體的脊椎組成都是獨一無二的，因此對於能夠尊重自己，懂得聆聽自己身體的瑜伽者，才能達到真正的「悅性、中道」 2023年有許許多多向外的挑戰和努力，或許有些失落或受傷，謝謝他們讓我變得更強大更溫柔。
而我也會帶著這兩天的力量、喜悅、把瑜珈墊上的練習帶到2024的日常生活裡，希望透過瑜伽的練習與覺察，讓我能用不一樣的意識型態去過2024的日子、一輩子的日子。 OM SHANTI SHANTI SHANTI ---賴詩函
☑️ 難以想像每天跟著《Yoga with Jade》影片練習瑜伽，能有一天親自跟老師學習。 .
忘了從何時開始，習慣每天一支《Yoga with Jade》陪我練瑜伽，老師的口令總能清楚而恰到好處的，提醒需要專注留心的地方，語氣溫和堅定、不疾不徐，最喜歡影片開頭有個老師的笑容，「一起開始吧！」讓我總能愉悅地在老師的陪伴下，開啟練習。
墊上的練習是孤單的，大多時候都是一個人摸索，看著影片、讀著書，仍有些進階體式不敢輕易嘗試，知道自己有輕微的脊椎側彎，練習時也能感覺到身體的不對稱，想讓自己更安全的練習，而看到《脊椎探索》研習資訊，便鼓起勇氣報名。只是原先額滿了，不氣餒的請求候補，想著有緣一定能見面的，真的！在10月底讓我成功候補上了！
相當期待但也很緊張，除了即將見到老師，也因為第一次參加這種專業研習，不曉得能否跟上。一到教室，簽到時難掩興奮，沒想到老師就在身旁，一早就被老師與Ryan和煦的笑容迎接，心頭很是溫暖。上課了，老師入內靜坐，我們也跟著一起沉澱靜下心，一聲Namaste，感恩身體、感恩心，感恩今天的開始，開啟課程。
§ 開啟旅程 脊椎是身心能量交會樞紐，也是陰陽交會處，藉由瑜伽練習回到中心、回到平衡。 旅程開始先綜觀的看好路線，7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎，還有骨盆的薦椎與尾椎，路線看好也要知道路標意思，解構脊椎基礎構造，最喜歡的莫過於將看似生硬的知識簡化，如：7點早餐、12點午餐、5點晚餐，記憶脊椎數量，真的相當可愛。
沒有一股腦地灌入知識，而是陪著我們一個個解構認識，乘著脊椎，從骨盆地基開始，一路往上。了解每部分構造的差異，造成不同的活動幅度，有時做不到的動作，可能僅是因為構造差異，無須執著，非暴力、安全 的練習，聽老師的話，身體就是最好的老師。
§ 展開探索 課程的另一半也藉由體式練習做探索，有了基礎的生理知識，知道脊椎構造的特性，練習不再只是茫茫然，想起課程上學到腰椎的扭轉幅度只有5°，讓我在扭轉動作時更加留意，如何啟動腰椎帶領胸椎、頸椎一同扭轉；也學到原來後彎胸椎的弧度是拉直的，讓我不再執著後彎的彎曲幅度，而記得穿上人體護腰，聆聽身體的聲音，開啟後彎探索。 平常跟著影片，老師的指令就有許多值得留意的細節了，上過課後，才發現原來序列的編排與指令都是有邏輯的，一切都建立在人體上，安全、非暴力的練習，看來基礎的動作，也紮實練習，不輕鬆、但很痛快，就像蓋房子一樣好好穩固地基，而這也是我喜歡老師引導的原因。
其實原先較擔心課程人數較多，會有點壓迫，不過老師的引導有股魔力，讓人沉浸其中，只管向內探索，忘記外在空間。一次次回到呼吸、回到心，再一次次向外展開探索。脊椎這條中心道路，展開人體地圖，讓身體帶我們領略各式各樣的風景。
比起課程上學到多少知識，更多的收穫在於老師帶給我們的理念： 非暴力、安全、持續練習、不執著、每個人都是獨特的 大多在練習瑜伽時，我們總喜歡追求體式外觀，忘記了每個人的身體都是不一樣的，尊重自己的獨特，好好探索身體邊界，做體內的練習。
我也很喜歡老師在自己多元吸收後，能以包容的眼光，看不同的教材解釋，沒有絕對的對或錯，而是提醒我們聆聽自己的身體，身體會告訴你答案。
謝謝老師，謝謝教室的所有夥伴，謝謝在2023年的最後相遇、一起學習，很充實、也充滿能量的一趟旅程。
記得時刻回到呼吸，回到心，藉由瑜伽練習回到平衡、回到中心，有意識地展開更多覺察，持續練習、不執著，好好領略身體帶我們所見的每一處風景。 OM Shanti Shanti Shanti --蔣凱晴
▍第四場 2024/10/12 13
☑️ 從台中回桃園的這幾天，在InJoyoga感受的溫柔和美好還在身體和生活中延續，謝謝Jade老師用心地準備這次豐富、溫暖的課程，和耐心地回答我們的疑惑
，Ryan老師溫暖的招呼，安排和專業的攝影，櫃檯可愛老師們的細心介紹和用心地打理教室，一天一天，教室的溫柔好像滲透到生活裡了，不多不少，剛剛好！
回家後，練習保護脊椎，練習把手抬高，平行看手機，煮飯洗碗時站大大的八，減少在廚房一直低頭的時間，側睡時用2顆枕頭，減少上半身過多的扭轉…，瑜伽練習時，不再刻意挑戰身體的極限（尤其是船式和勇士），肩立式時加毛毯，減少脖子的不舒服，感受每一次瑜珈練習後，感覺身體的感受…
這裡的解剖學好有趣，變得能融入生活裡，及如何在家人、朋友之間保持中道的和諧。
還在慢慢感受，老師在課堂上滿滿的知識應用，怎麼慢慢融入日常生活裡，忽然想起書本裡的一句話：沒有通往幸福的道路，幸福本身就是道路 - 一行禪師
（There is no way to happiness Happiness is the way😉 —— Thich Nhat Hanh）---黃晏寧
☑️ 我當了好久的低頭族和沙發上馬鈴薯，因姿勢不良脊椎側彎，肩頸痠痛苦不堪言，幾年來都在尋求放鬆。感謝Jade老師深入淺出的講解，從解剖學帶領我們認識自己的脊椎構造，配合呼吸，行臥坐立都隨時檢視身體中脈是否擺正。還有一再提醒我們要尊重自己的身體，適度運動不要過度，以免受傷。所以這兩天真的收穫滿滿，謝謝老師。---花培立
☑️ 追蹤Jade老師YT一陣子，很喜歡老師的細緻清楚又溫柔的口令，加上許多朋友也非常推薦Jade老師，放下顧慮，報名兩天的流動陰陽瑜伽-脊椎探索。
這兩天無論是解剖理論課，或是流動陰陽瑜伽都有滿滿收穫，課程內容超級豐盛，老師卻用很簡單流暢的方式，像說故事一樣自然輕鬆，而這背後需要多少的練習與準備呀，真的很佩服老師，可以連續兩小時，不喝水、不停頓、不卡詞，語速、聲音 都讓人覺得很舒服(我是聲音控女孩)，需要回家再複習琢磨。
這兩天看了很多骨頭人 與 肌肉剖面圖，脊椎骨頭每個都不一樣，好可愛呀！這次課程的開頭，是我很喜歡的一句話:「約束心靈的變化就是瑜伽」。有意識的覺察，覺察身體中脈的狀態(這次主題是中脈)，有意識的練習、有意識的呼吸，每個身體構造有很大的差異，比起體式最後呈現外在模樣，練習過程對於身體的覺察更為重要。
三次的陰陽瑜伽練習，核心與臀腿力量對我而言很挑戰，很累很抖，但練習後是舒服的。中間老師也一直提醒大家，聆聽身體的聲音，太多了就就退一點
回到身體舒服的狀態，專注在自己的練習與呼吸。
謝謝一路帶領我練習的老師們，幫我一步一步建立，從棉花泡芙女孩5分鐘練習都無法完成，到現在可以感受到臀腿核心力量！
開始期待下次的旅程，非常推薦Jade老師的中脈之旅！---小黛
☑️ 這次12小時的脊椎複習課程如同醍醐灌頂，讓我對解剖學有了全新的理解。相比去年200TT時只能記住肌肉的位置和名稱，如今經過近一年的教學經驗，我更加體會到解剖學的重要性。許多人對瑜伽老師需要學習解剖學感到驚訝，但這其實是密不可分的。唯有深刻理解身體的差異，才能更精準地指導學生，幫助他們改善姿勢，緩解不適。
現代人普遍受到文明病的困擾，包括我和家人在內，都面臨烏龜頸、駝背和高低肩的問題。Jade老師專業而認真的教學再次提醒我，在練習中要保持不勉強的態度，尊重每個身體的多樣性，然後再適時提供協助。老師形容脊椎如同一座山脈，練習時要從地基慢慢向上爬升，一步步走到頂端，就如同瑜伽教學的成長過程，需要持續累積經驗和視野，穩扎穩打地進步。我很享受這次的研習，期待下一期的肩膀之旅。---周瑞君
▍第五場 2025/4/5 6