●● 舒閔
七天時光會成為我重要而珍貴的人生記錄。
Jade的課程安排超出我想像的豐富，尤其在傳遞瑜伽的核心樣貌與力量，讓我體驗到瑜伽在心靈層面、人生大小選擇、落地生活瑣碎中的平和自我、久違的故友。
儘管我多年前開始接觸瑜伽，團課或自我練習有其運動舒壓排毒之益，改善一部分身心不適，也讓我更想探索瑜伽的全貌。因這幾年的人生隨家庭、社會世界轉變，我也藉機給自己一段只有少少打工的假期，去東部打工換宿體驗生活、在大甲獨立書店/人文空間擔任小幫手，一路走來清晰了我每天練習瑜伽的動力與嘗試分享的可能。一段時間後我便發現我還是需要引領的導師，很感謝Jade老師將瑜伽分享放到YouTube，及時幫助我探索瑜伽豐富多元的主題與萬法不離其宗的原貌。我還沒準備好走向RYT200的勇氣，而陰瑜伽50小時培訓卻讓我鼓起勇氣決定報名，一切都有其最適安排，帶著一點不安、憧憬與猶豫抓住一個名額，與平凡、有時也不太喜歡的自己走上這7天的旅程課程。
有關這七日與大家同樂的旅程，我一定要分享的是：
- 這七天50小時的沈浸在瑜伽的學習裡，重新認識瑜伽，是身與心的運動是由外而內的探索，更可以是生活方式、面對困難是的選擇，甚至是你與自己的溝通、連結，以及幫助自己走向平和悦性之境的方式。
- 身心解剖學實在太精華了，且Jade老師的解說讓專業精深的人體解剖學名詞變得生動而親切，幫助我們理解獨一無二的自己，每個人在觸碰到自己的邊界時，認清並尊重個別差異，能保護自己和他人。而帶著傷走在瑜伽旅途的我們，可以說是不那麼幸運卻重要而必經的彎路，沒有哪個經歷是白費的，祝福自己終將與傷痛對話與嘗試和解。
- 如果你對瑜伽哲學有興趣，如果你在尋找適合自己的練習方式，如果你曾經歷失衡且和自己失去連結，我希望將Injoyoga/Jade老師的瑜伽探索與分享介紹給你。
祝福我們在踏上瑜伽探索旅程相遇～感受生命、呼吸的智慧，並與久違的自己重新連結，好好體驗生活。
●● 美靜
新的一年給自己從心出發的旅程，搭乘了 2024年1月Jade【第二屆陰瑜珈50小時師資培訓】欣喜萬分我順利完成培訓。感恩一切， 記得課堂的開始老師讓我們寫下報名的起心動念，當下簡述：「平衡自我身心，利己也利人。」透過陰瑜伽的學習來平衡自身的不足及有意識時時調整每個當下，豐盛內在的同時，也可幫助身邊親友，讓更多人能夠品嚐美好的生命本質，共學共好。
完整的一週7天課程， 淺顯易懂，循序漸進的被帶入了心的旅途中。 從第1-6天，以靜心冥想開啟每一天，當下的能量是如此的美好。 課程由冥想-理論-陰瑜伽練習-討論-午休時間 -理論-討論-小試教（互學）-5分鐘的陽瑜伽練習，結束一天的課程。 最後一天第7天，筆試考核及個人一小時試教評鑑，還有3小時當學生的體驗及學習。
每一天的上課我都很期待，老師的引領教導很專業又細膩由淺入深，每一次的討論我也超享受，同學無私的分享及Jade老師瑜伽寶藏庫的能量知識，總是能一一回答我們的問題，常感恩自己好幸運，遇見很有智慧的老師，真好。
【美好生命 用心活出】 在小綠書上（陰瑜伽寶典）提到瑜珈練習有四把鑰匙 1.瑜伽練習者的一雙翅膀Abhyasa專注練習& Vairagya不執著 2.四無量心-用慈悲喜捨-培養清明愉悅之心 3.瑜珈八支的第一支Yama/持戒（能讓心靈平靜的戒律） 4.第二支的Niyama/遵守、善律-讓生命豐盛的指引。 讓平靜的心靈，透過身語意，認識自我及培育生活智慧的過程，透過冥想正念，與當下的任何經驗相處，並做出中道（中庸）的選擇和回應。 因臨在當下的覺察而自然生出的喜樂。
瑜伽 是生活 /是工具 /是約束心靈的變化/如果你可以適度的覺察生活上的習慣，避免每一件事都做過度，你就會看到這些練習就是最好。 感謝身體能為我們做到的，也尊重身體無法到達的極限，保有覺知與智慧-這就是「瑜珈 」的本質 。
人生即是一場修行，讓心自然變化的本質（情緒的波動）得到控制即為練習瑜伽的方向。 瑜伽-是探索及連結身心的藝術，每個人都有最獨特的瑜伽旅程，在創造自己的生命藝術的同時，也欣賞他人的作品，保持一個謙卑的心，不斷地踏實自我練習，讓自己的生命，活出那悅性和諧的人生。 陰瑜珈伽（修心） 陽瑜伽（修身） 哈達瑜伽 = 陰陽。
最後分享這次的感觸文，小綠寶典箴言- 『平衡之身，和平之心』 人生常常會出現許多跑馬燈，好多個選項，但他只是一個當下的過程。 如何在那個過程，保持不批判，放下並能同理調整，是值得學習的方向，透過靜觀與體式，有意識覺察自我，回歸身心和諧的美好。 讓我們從好好的照料每一次的呼吸開始，好好愛自己，觀看生命能量流動的變化，探索真實自我的樣貌-找到真實的自我。
最後，感謝Jade老師及共學的學伴，還有Injoyoga所有伙伴（感恩） 我超愛Jade老師，美到清新脫俗，滿口瑜伽專業知識，來挖寶吧！ 真心推薦(讚)很暖心的瑜伽老師 還在考慮嗎？ 暖心專業老師/增添課程的序列內容/想從心出發學習，可好好的考慮一下。
祝福 生命中出現的每一位老師 身 語 意 （和平 和平 和平） Namaste
【 學員心得分享 】
●● 欣瑜
在日常瑜伽練習時參與過陰瑜伽的練習，但上課時總是感到不舒適，下課後總會帶著一股落寞下課，看到Jade老師開設陰瑜伽培訓課程時就立刻報名，想要了解為什麼我總體會不了陰瑜伽的美好。
上課的時間過的好快，每天上課都是心流充滿的狀態，極度專注到沒有了時間感，就連當學生時少有這種感覺，收獲真的遠遠超乎原來所預期，每天下課後都一起跟同學們分享著今天驚奇的收獲：心理上的生活上的被我們一直所忽略的，也驚奇老師怎麼每天都不停歇的講這麼多話怎麼不沙啞，也看起來一點疲態都沒有，笑容還是都一直甜美的由內而外散發。
很喜歡Jade老師在課堂上常常提醒未來是引導者的我們，引導學生時，務必提醒學生，自己的身體才是最好的老師，瑜伽老師是個引導者，是個身體空間的導遊，帶著學生在體式停留之際，不讓停留時間過於留白，會適時的給予口令，不讓意識恣意地飛到九霄雲外，讓意識隨口令帶往身體正在拉伸、收縮的每一處，並請學生細細觀察及判斷感覺是舒適的、不適的、可忍受的、還是是正在勉強自己的、在邊界了、該後退一步了、還是是時候該往前了，細細關照身體正需要的是什麼，並隨時提醒學生請為自己身體找到一個舒適穩定的空間，沒人可以替自己作判斷，陰瑜伽體式停留過程的每個瞬間，都是不停的在做人生的抉擇。
每一天下課後都在反思著過去的生活，過去總是不給自己餘裕，總是在勉強自己，不舒服時還是叫自己先忍著，先過了這關再說，一次次的累積後，身體就不忍了，但頭腦還是不放過自己，不願退一步體諒自己的身體。這個旅程真切地實行了如何溫柔的善待自己並接受現在的自己，很多在糾結的東西好像就一天天的隨每一天的練習被自己疏開了。在日常生活中常汲汲營營的被所有的欲望充滿，做這件事時、想著下件事要怎麼做、上件事怎麼那樣做，完完全全沒有好好的給一個完整時段去跟身心靈對話，而陰瑜伽的練習完美地刻意的給了自己完整的時間予自己對話。而除了心理層面外，老師課程中也一再強調每個人的身體都不一樣沒有所謂的標準體式，並以解剖學說明個體差異所導致，瑜伽練習需要的是意識覺察到身體所發出來的隱諱的聲音，而不是一昧追求外表體式。
這次終於體會到了陰瑜伽的美好，老師也隨時不忘提醒要陰陽平衡，要均衡練習肌情的陽瑜伽。謝謝Jade及Ryan總是以暖到心坎裡的微笑來照顧著每一天去上課的我們，還有這段日子一起分享生命歷程的每位可愛的同學，也感謝自己的眼明手快，才會有機會上到課，得到的真的好多好多。
結業後一定會帶著這份美好向外分享！
●● 詩函
「擁抱個體差異、剛剛好悅性的選擇。」
瑜伽是個不斷向外探索，一層層向內認識自己的過程。
還記得第一天的自我介紹，說到能夠來上課就像做夢一樣，真正體會到陰瑜帶給身體、心靈的極大變化，它不是伸展、單純放鬆，而是從心，從內在的眼睛去帶動身體回到舒服自在的狀態。
在陰瑜的刻板印象，可能會覺得時間度日如年。但在從新體會過後，它是無法讓我們從外在體式去達到肉眼可見的外在效果，卻能在每一個前彎，後彎，扭轉等，透過每個呼吸帶領自己「在」每一個當下，覺察每一次移動1-2公分的幅度身體有什麼樣的變化，心裡有什麼樣的感受。
/ 體式都不難，難在於心靈的專注與約束。
如果一個呼吸就讓動作做到最後一步的話，就失去了每分每秒感受身體的機會，例如很簡單的頸部舒展，多半暖身緩和常見，但在引導裡最難得可貴之處是—能夠好好利用3-5分鐘的時間，細細品味每個轉動，發現他放鬆的不只是單純頸部，而是後背的肩頰骨的緊繃線也浮上來了，等著我好好的照料按摩它。
/ 我想，「緩慢漸進的方式進入體式，才能真正讓肌纖維慢慢放鬆，獲得更深度的伸展並預防拉傷。」 是為何陰瑜伽又稱為關節瑜珈、結締組織瑜珈的其中原因之一。
不管在陽瑜伽還是陰瑜伽的練習裡，我們不再強調做到真正的正位，而是了解到每個人的骨骼脊椎排列都不一樣，兩側不同，或有先天的少一截腰椎或胸椎都有可能，這些都會讓每個人在做動作的時候，能做到的程度是獨特的。
/ 而所謂的「正位」是「自己身體內在感受的舒服空間」，再不超越邊界下漸漸試著讓身體貼近穩定的過程，慢慢改善久坐或習慣不良的體態，受傷等遺留的痠痛等。
/ 享受漫長的時間，才能真正的聽見身體想說的話，他是我們的老師。
還記得學習解剖學的時候，突然間獲得椎間盤突出、滑脫，還有同學分享到他因為瑜伽讓家人能夠再次走路的過程，都讓我興奮不已，我才發現原來我對這些有好多的好奇跟熱情⋯。
/ 除了骨骼關節保養，陰瑜伽更讓我感到喜悅及充滿熱情的原因是，透過八支練習，不斷將注意力向內集中的過程，幫助我覺察到自身處於何種狀態及能量，以不批判不評價的方式，看著念頭與情緒如實的存在，沒有逃避，沒有過度反應，只有覺察與看見，讓心不斷地回到內在及當下的過程，就是一種「冥想」 了。
而這趟旅程下來，最大的收穫是，能夠更頻繁地覺察身體的需求，開始學習運用各種工具，調整一天當中可能偏陽性的能量（肌力訓練，有氧，跑步）或者緊張緊繃的情緒，盡可能的讓身理，心態都能回到中性和諧的一面
如同Jade老師在課堂上曾經比喻的：「原本湖面上的波浪，漸漸變得澄明寂靜」一般的畫面。
/ 旅程劃下了一個不多不少的逗點，然而往後的每個呼吸、每一天，我都希望能帶著這樣自然及悅性的品質繼續過一輩子，延伸到瑜伽墊外的生活中，讓每個「身、語、意」都充滿更多的臨在，覺察。
- 在分岔路前，種下剛剛好、悅性的種子吧。
- 最後真的很感激宇宙回應了我的願望，對我來說意義非凡也仍然覺得像做夢般幸運。
謝謝Jade 老師及Ryan 給我這樣的幾機會去學習、踏上Jade老師帶給我滿滿溫暖的內在旅程、謝謝Ryan 帶給我們滿滿的歡樂與陽光。
