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【 學員心得分享 】

 

✅  在2023的最後兩天，讓自己歸還了大地，歸還了最純樸的自己。 從脊椎探索，慢慢的建立跟身體導師連接的管道，每個吸吐之間，開始能夠聽得到身體的聲音，告訴我可以做到什麼樣的程度，或者我應該停止在哪個階段，無關外在呈現的樣子。

因為有了脊椎的標的物，即便用內在眼睛，也變得更能在每個細微感受之間，享受每一節脊椎的空間，他使我能細細品味，活在每一個當下。

瑜伽的每一次練習，都讓我變得更祥和更謙卑，每個個體的脊椎組成都是獨一無二的，因此對於能夠尊重自己，懂得聆聽自己身體的瑜伽者，才能達到真正的「悅性、中道」 2023年有許許多多向外的挑戰和努力，或許有些失落或受傷，謝謝他們讓我變得更強大更溫柔。

而我也會帶著這兩天的力量、喜悅、把瑜珈墊上的練習帶到2024的日常生活裡，希望透過瑜伽的練習與覺察，讓我能用不一樣的意識型態去過2024的日子、一輩子的日子。 OM SHANTI SHANTI SHANTI

By 賴詩函

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✅ 難以想像每天跟著《Yoga with Jade》影片練習瑜伽，能有一天親自跟老師學習。 .

忘了從何時開始，習慣每天一支《Yoga with Jade》陪我練瑜伽，老師的口令總能清楚而恰到好處的，提醒需要專注留心的地方，語氣溫和堅定、不疾不徐，最喜歡影片開頭有個老師的笑容，「一起開始吧！」讓我總能愉悅地在老師的陪伴下，開啟練習。

墊上的練習是孤單的，大多時候都是一個人摸索，看著影片、讀著書，仍有些進階體式不敢輕易嘗試，知道自己有輕微的脊椎側彎，練習時也能感覺到身體的不對稱，想讓自己更安全的練習，而看到《脊椎探索》研習資訊，便鼓起勇氣報名。只是原先額滿了，不氣餒的請求候補，想著有緣一定能見面的，真的！在10月底讓我成功候補上了！ 

相當期待但也很緊張，除了即將見到老師，也因為第一次參加這種專業研習，不曉得能否跟上。一到教室，簽到時難掩興奮，沒想到老師就在身旁，一早就被老師與Ryan和煦的笑容迎接，心頭很是溫暖。上課了，老師入內靜坐，我們也跟著一起沉澱靜下心，一聲Namaste，感恩身體、感恩心，感恩今天的開始，開啟課程。

§ 開啟旅程 脊椎是身心能量交會樞紐，也是陰陽交會處，藉由瑜伽練習回到中心、回到平衡。 旅程開始先綜觀的看好路線，7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎，還有骨盆的薦椎與尾椎，路線看好也要知道路標意思，解構脊椎基礎構造，最喜歡的莫過於將看似生硬的知識簡化，如：7點早餐、12點午餐、5點晚餐，記憶脊椎數量，真的相當可愛。

沒有一股腦地灌入知識，而是陪著我們一個個解構認識，乘著脊椎，從骨盆地基開始，一路往上。了解每部分構造的差異，造成不同的活動幅度，有時做不到的動作，可能僅是因為構造差異，無須執著，非暴力、安全 的練習，聽老師的話，身體就是最好的老師。

§ 展開探索 課程的另一半也藉由體式練習做探索，有了基礎的生理知識，知道脊椎構造的特性，練習不再只是茫茫然，想起課程上學到腰椎的扭轉幅度只有5°，讓我在扭轉動作時更加留意，如何啟動腰椎帶領胸椎、頸椎一同扭轉；也學到原來後彎胸椎的弧度是拉直的，讓我不再執著後彎的彎曲幅度，而記得穿上人體護腰，聆聽身體的聲音，開啟後彎探索。 平常跟著影片，老師的指令就有許多值得留意的細節了，上過課後，才發現原來序列的編排與指令都是有邏輯的，一切都建立在人體上，安全、非暴力的練習，看來基礎的動作，也紮實練習，不輕鬆、但很痛快，就像蓋房子一樣好好穩固地基，而這也是我喜歡老師引導的原因。

其實原先較擔心課程人數較多，會有點壓迫，不過老師的引導有股魔力，讓人沉浸其中，只管向內探索，忘記外在空間。一次次回到呼吸、回到心，再一次次向外展開探索。脊椎這條中心道路，展開人體地圖，讓身體帶我們領略各式各樣的風景。

比起課程上學到多少知識，更多的收穫在於老師帶給我們的理念： 非暴力、安全、持續練習、不執著、每個人都是獨特的 大多在練習瑜伽時，我們總喜歡追求體式外觀，忘記了每個人的身體都是不一樣的，尊重自己的獨特，好好探索身體邊界，做體內的練習。

我也很喜歡老師在自己多元吸收後，能以包容的眼光，看不同的教材解釋，沒有絕對的對或錯，而是提醒我們聆聽自己的身體，身體會告訴你答案。

謝謝老師，謝謝教室的所有夥伴，謝謝在2023年的最後相遇、一起學習，很充實、也充滿能量的一趟旅程。

記得時刻回到呼吸，回到心，藉由瑜伽練習回到平衡、回到中心，有意識地展開更多覺察，持續練習、不執著，好好領略身體帶我們所見的每一處風景。 OM Shanti Shanti Shanti

By 蔣凱晴

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