【 學員心得分享 】

✅  這是我第一次參加12小時的研習課，很慶幸第一次就選擇Injoyoga的脊椎探索研習，所以心中原本抱持著一個稍微緊張的心情，而在這兩天的研習與進修當中，Jade老師從解剖學深入淺出帶入脊椎主題，讓學員們在吸收知識以後並帶入陰陽流動瑜珈以及陰瑜珈的練習，從中觀察自己的脊椎與身體的空間與狀態，而流暢的課程與溫暖的氣氛也讓心情逐漸地放鬆並專注在研習當中。
在課堂上對我影響最大的，是Jade老師以解剖學的面向時常提醒學員們，每個人的身體或多或少會因為各種天生或後天的因素而造成差異，所以在練習瑜珈時須找到尊重自己的身體的感覺，以適合自己的方法、位置達到體位法帶給練習者個好處，而非一昧追尋如示範體式般的標準，更非以二元對立的角度區分體位法表現的好與壞。
這些課堂上得到的觀念與知識十分珍貴，自己也朝向內化在研習課習得的一切，實踐在自己瑜珈的練習以及帶著這份覺知於瑜珈墊外的生活。

By 吉熊

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✅  這應該是我人生當中，看過最多骨頭的一天了吧！

從瑜伽學習中 更認識自己-脊椎篇

本以為只是個更深入的瑜伽動態練習課程，沒想到上完課後，不僅只是瑜伽，更是一堂解剖學，原來在每個一吸一吐間，除了器官在動，脊椎也會有所變化。 以前只有在保健室才會有機會看到人體骨架，這兩天，大概是我最仔細的認識到脊椎周圍的構造，分成頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎，連貫的影響到肌肉、韌帶，甚至神經系統，我不敢說完全記得住每個關節的名稱，但結合了瑜伽的練習，在每個體式中知道是哪個關節在運作，把硬邦邦的解剖課變得更有趣，合而為一，吸收到腦袋裡了。

脊椎呢，不像外貌一般透過肉眼就容易看的到變化，但他像外貌一樣需要保養，隨著年齡的增長，也會老化。所以更需要透過日常的留意，才能夠維持、減緩老化的速度。 我喜歡瑜伽，它不僅僅讓我有身體上的放鬆，同時也帶給我很多知識。在每階段的練習，都有新的體悟，也祈願持續不斷的瑜伽練習，有不同的發現，帶領我的日常生活中，發現更多的美好。

最後，InJoyoga的瑜伽課真的很讚！非常推薦！

By May Zhou

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 ✅  因著好奇加上一點際遇，勇敢的報名了這趟旅程：深入了解如何透過陰陽瑜伽的練習，創造出我們身體中最重要的中脈空間的平衡。

兩天緊湊的課程只是解剖學的皮毛，卻精彩的探索了肌肉鍛鍊的空間、身體柔軟的弧度、自我意識的覺察。先來點解剖學的理論，再透過陰陽體式的練習，確實觀察及感知身體力量的控制與空間，在一吸一吐之間感受生命能量流動至身心各處角落。

練習過程中的制動與運動，老師說：『沒有對與錯的動作，只有你感覺到了什麼！』

觀察自己身體在練習時，有意識或無意識的緊繃、出力、抵抗，有所覺察後就應該回歸當下呼吸的品質。既然我們都是獨一無二的小宇宙，我們更應該練習認識自己的身體，對身體有理解、尊重及包容，不執著於所謂標準體式，而是安住當下的呼吸與心，放鬆柔軟我們的身心空間給予彈性，讓體內的能量順暢流動，順流，順流，再順流。

課程中講了滿滿細節的頸椎、胸椎、腰椎、薦椎與尾椎，唯獨老師一段話最讓我回味無窮：胸椎限制後彎空間是為了保護心臟，但你每天有按摩你的心臟嗎？想像如果我們能夠按摩心臟，其力道肯定是彷彿手上抱著嬰兒般的輕柔，不會是大力或激烈的搖晃著。所以要練習的是，如何讓面對人事物產生的情緒輕柔地通過我們的心，而不隨之強烈的起伏。

將這樣能量順流的概念運用在瑜伽墊外的生活，學習放下不需要的情緒與力量，讓身心自在、和緩、安穩與平衡，如同課程前一天在菩薩寺直覺買的金句小卡：覺醒，是生命的開始。當你需要的越少，你內在的力量就越大。

謝謝自己有意識地覺察身心，順從內心直覺而參與課程，感謝Jade老師以溫柔穩定的語氣，細緻的講解了這份探索旅程，老師毫無贅詞或重複用字，像唸故事般不間斷的、清晰且柔和的口令引導每個動作練習與意念覺察，這該要有多和諧穩定的內在能量，如此不疾不徐的節奏，給予高品質的身心學習旅程。
By 侯怡婷   

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 ✅  Jade老師的脊椎探索研習，兩天12小時真的就如同一個充實的小旅行。從解剖學到實際帶領大家做瑜珈練習，我感覺不只是得到學科知識與身心能量的補充，更是一個引領學員們了解自己的過程。在學科講堂中，搭配著講義講解，進程安排邏輯清晰，在了解通則的同時，提醒每個個體存在差異，探索著前進與尊重的完美中和。在實際的體式練習中，引導不忘聆聽自己身體的感受、與不執著的精神。這門課程內容精煉扼要卻也細節滿滿，不會過於艱澀同時刺激我們思考瑜珈練習的目的，幾乎解答了我心中的疑問，能充分感受到Jade老師的用心與細心！感激這兩天，是一個美好的體驗。Namaste🧘

By Bohui Zhuang

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  ✅ 有感於在200師資中Jade老師深入淺出的解剖學課程，我再次安排參加老師的研習課來趟脊椎之旅，比起師資的解剖學課程，研習課中更加深入探討整體脊椎結構，脊椎骨構造、韌帶、椎間盤與脊神經，同時帶到脊椎活動中各肌群運作與筋膜的必要性，而我們要如何妥善運用瑜伽的練習來維持脊椎的穩定性。

每個人身體結構的不同，在Jade老師課程簡報上一覽無遺，比如說脊椎數量的差異、棘突的長短、小面關節的接觸面，成長過程中薦尾椎的融合。在看了這麼多樣化的脊椎後，真的很難去斷定體式應該長什麼樣子。這些種種都提醒著我們在體式練習的道路上，應該要順從身體給予的訊息，仔細聆聽與感受，而不是流於體式動作的表象。

課堂中老師提供了幾個測試讓我們嘗試去閱讀身體，才發現以往在船式練習總是吃力的我，部分原因是來自於尾骨與坐骨的距離，解開練習多年的疑惑! 原來當我們真正了解了身體，接受了身體原本的樣子，那一瞬間我無謂的執著就消失了，坦然地放下。

老師耳提面命的提醒著我們，中道與悅性的練習，不論是在瑜伽的練習或是教學，必須要認知到每個個體之間的差異，絕對不是肉眼與外觀可以判斷的，重點是要如何安全的探索身體的空間。非常感謝老師精實的課程分享!

By Evonne Lai

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